Tak, pysznie sie czyta ale smakuje zdecydownaie lepiej. Co do konsultacji z Robertem, chodziło o trening nóg w ostatniej fazie przygotowań, kiedy zależy nam na uzyskaniu separacji. Przysiady nie są wówczas zalecane, ale syzyfki, wykroki, tzw. spacer farmera, a także wyprosty i ugięcia na maszynie oraz suwnica skośna, ale wszystko jednonóż!
Witam, Jestem tego samego zdania co koledzy powyżej. Lepiej będzie dać trening nóg przed dwoma dniami przerwy od treningów, aby dobrze je zregenerować. Chyba, że po całym tygodniu będziesz już na tyle zmęczony, że ciężko będzie Tobie zrobić jeszcze ciężko trening nóg. Wtedy można zostawić go pierwszego dnia tygodnia. Np. coś takiego: [...]
sam cwiczysz? Jakie cwiczenia na nogi robisz? Ćwiczę z kumplem no i co jakiś czas jeszcze ktoś przyjdzie na trening. Trening nóg różnie wygląda ale najbardziej lubię trenować tak: Przysiady: 4x8/6/4/2 Fronty: 4x8 wykroki ze sztangą: 3x10 syzyfki lub zakroki: 3x12 mc na prostych nogach: 6x15/15/12/12/10/10 Jednak od jakiś 2tyg. nogi trenuje 2razy w [...]
[...] (65kg) 5. leg press 4x12 (180kg)(175) (170kg) 6a. ss leg extensions 3x10 (59kg) (54kg) (50kg) 6b. ss walking lunges 3x20 (2x12kg) (2x10kg) (2x10kg) Ten moj straszny trening nog z tego planu, zaliczony, uff, no ewidentnie ta sila sie poprawila, moje zalozenia przedtreningowe, jakie mam wziac ciezary, sie nie sprawdzily, moglam wziac [...]
[...] dobrej techniki w podstawowych cwiczeniach, radze Ci to samo. Wstawiaj filmy, proś o pomoc w korekcie techniki a na pewno będzie duży progres;-) Konowator Dzięki;) staram się Dzisiaj był trening nóg ale nie wiem czy dam dziś wypiske... Semper fidelis! http://www.youtube.com/watch?v=No_6yX8i6Lk Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-02-16 21:36:41
[...] które nie rzadko wykonuje, jednak zwykły przysiad pozwala mi lepiej przekatowac nogi. Kolana mnie nie bolą, 5 min na rowerku kilkanaście przysiadów z małym obciążeniem i mam dobrze rozgrzane mięśnie i stawy, no i bez spodni na trening nóg nawet się nie wybieram, bo jednak bardzo się wychładzają stawy i czuje jak w środku kolana się coś ociera:D
Ten tydzien treningowy zaczynam od niedzielnych nog i caigne do czwartku a w piatek lece do Mielna na weekend :) Pierwszy trening nog nowym planem NOGI 1. Front SQ 8x8 70kg 2. Sq na hack maszynie 5x10 30+smith 3. Wykroki 5x10 14kg 4. MCNPN 5x10 60kg 5. Uginanie leźąc stopy wąsko 4x10 45kg 300g b / 50g t / 350g ww Od dzis podbitka o 60g ww ;) [...]
wymiarow prawde mowiac nie znam tylko w bicepsie cos kolo 1cm. chcialem poprawic szczegolnie zewnetrzna czesc bicepsu. teraz wyglada to juz lepiej. niestety w sobote nadciagnalem łydke ( przez 2 dni mialem spuchnietą) i trening nog na przynajmniej tydzien mam z glowy :/ teraz zrobie ze 2 tygodnie lekkich treningow i potem znwu cos zjem :D
Dzień 48 17.04.2010 Dzień Nietreningowy Musiałem przełożyć trening nóg na jutro bo brat zrobił niezapowiedziany remont na siłowni, do tego w niedziele 25 minut aero + 5 minut wbiegania/zbiegania po schodach Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja,oliwa 2.makaron durum, cyc, jabłko 3.makaron durum, cyc, jabłko 4.makaron durum, cyc, oliwa [...]
Shotguna jedynie czuje po tym, ze mam zwiekszona koncentracje. Jak widac na foto, pieni sie i za szybko nie schodzi. W sumie smak ok, jak orezadka. Dzisiaj odbylem trening nog, nic nie dokladalem. Jedyne to to, ze zle rozpisalem ciezar na pierwszej stronie testu. Zorientowalem sie dzisiaj, ze tam jest ciezar 25kg a nie 20kg, wiec wszystko w [...]
Aha, to cofam to co napisałem %-) Zobaczymy jak to będzie z tym HP i Mc, bo chciałbym w tym roku trochę nogi podciągnąć. I nie wiem, czy nie będzie kolidować ciężki trening nóg z ciężkimi ciągami.
[...] miałem i mam duże mięśnie ud i też zastanawiałem sie jak to 'spalić' bo naprawde odstawały od reszty i to bardzo ,ale tak jak poprzednicy mówili , poprostu podarowałem sobie trening nóg i gwarantuje wam panienki że nogi wyszczuplały jeszcze są większe od reszty - chodzi oczywiście o proporcjonalność - ale jest lepiej jak było wystaczy kolo jak [...]
10.05.2014 NOGI: Drugi trening nóg w tygodniu. Miało być trochę lżej, ale weź i weź jak jest power :-D . Jako partnera treningowego tym razem miałem żonę :-P Laska dobrze zapieprza i konkretnie trenuje. Daliśmy dobrze w palnik. Coś powoli przybąkiwuje, że może chcialaby spróbowac się na scenie w przyszłym roku :-D No no no, tego jeszcze nie [...]
dzisiaj robilem trening nog (jedyne co mnie martwi to ostatnie problemy z jedzeniem, nie wiem czy to jakies problemy zoladkowe czy cos ale troche zlecialo ... waga to 103,5 na obecna chwile ... pewnie problemy z jedzeniem w polaczeniu z upalami) a teraz wracajac do treningu nie zmienil sie od tego w poprzednim tyg wyprosty na czworoglowy [...]
male uzupelnienie treningu piatkowego jak i sobotniego piatek klataka i tricepsy wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita pozioma rozpietki w bramce sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie franc. sztangi wyciskanie franc hantli sobota trening nog obietosciowy nie zalezalo mi na ciezarach ale na tym zeby zrobic [...]
[...] plan z pawelem zeby podjechac ale radek odddal auto do serwisu i jezcze jezdzilem z nim po Poznaniu a wiesz jak to u Was sie jezdzi w godzinach szczytu.... hahaha wiec poza treningioem i jedzeniem pol dnia spedzilismy w aucie.... hahaha nastepnym razem napewno (bo wkoncu musze przyjechac na dwa dni) wczoraj swieto ale trzeba bylo zrobic swoje [...]
wczoraj mialem wolne od treningu ... byl czas na odpoczynek sporo wolnego czasu niestety problem z netem wiec sie nie odzywalem ale relaksowalem sie z konsola hahahah dzisiaj trening nog...